pompki i biceps

[...] zaczynam brać Cell pumpa. PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki na poreczach uginanie ramion na wyciągu ŚRODA: biceps+kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie [...]

[...] stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami Triceps 1.wyciskanie francuskie 4s 2.odwrotne pompki 4s Silownia w domu Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl Czy ten trening [...]

[...] 10, 10, 10, 10 • wyciskanie 0* - 10, 10, 8, 8, 8 • wyciskanie 30* - 10, 10, 8, 8, 8 Triceps • leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8, 8, 8, 8 • pompki 15, 15, 10, 8 Czwartek Grzbiet • martwy ciąg 8, 8, 8 • odciąganie sztangi w opadzie, 8, 8, 8, 8, 8 • wiosłowanie 10, 10, 10, 10, 10 • odciąganie sztangielek w opadzie [...]

Nie cwicze nóg poniewaz mialem ostatnio maly wypadek... 1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 2 [...]

[...] za duzo robilem na klatke w domu i w szkole. teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić. w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie. prosze zeby ktos mi napisał dobry trenig na mase miesniową Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 57 - 58 kg Wzrost: ok 165 [...]

[...] Pracuję jako lakiernik samochodowy, a wiec ciagły ruch.. (ręce cały czas pracują intensywnie) Zacząłem ćwiczyc od tygodnia i ćwiczenia jakie wykonuję to: 1dzień klata: - pompki - wyciskanie sztangi i sztangielek - rozpietki - przenoszenie hantli za głowe 2dzień: - Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym - uginanie ramienia ze sztangielka [...]

Witam od ok 3 lat trenuje na siłowni korzystałem z kilku planów treningowych pomocy trenerów. Mój aktualny cel to redukcja trening z którego korzystam chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem i ewentualnie coś podpowiedział. Trenuje co drugi dzień czasem sporadycznie zdarza mi się trzy dni z rzędu. A teraz do rzeczy oto mój plan: Klatka, biceps 1. [...]

Cześć. Od kilku miesięcy zacząłem przygodę z siłownią. Stosuje następujący plan treningowy. Co o nim sądzicie? :D Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

[...] cos takiego. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem. Nogi: Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie po 20) Przysiady wykroczne ( 1 seria po 12) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2 serie po 12) I jeszcze pompki (3 serie po 10) Mam jeszcze pytanie jak można nauczyć się podciągać na drążku, bo niestety nie mogę ani razu.

[...] zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej 15,15,15 Biceps młotki 12,12,12 uginanie ramion z łamaną 10,10,10 Brzuch podnoszenie nóg w zwisie 15,15,15,15 przyciąganie kolan do klatki leżąc [...]

Witam. Jak w temacie,przedstawiam mój trening do ocenienia i ewentualnych korekt,bądź też linków z gotowymi propozycjami ;) Pon. Klatka ,plecy Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 Zestaw B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x100 Wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Trening 3x w tygodniu. ABS w dni nietreningowe na brzuch. Interesuję mnie biceps, ponieważ mam w nim tylko 31,5 cm bez pompy .. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam,proszę o ocenę treningu z ss na biceps i triceps. Pozdrawiam,Pqonacy. 1 Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt szeroki)+ POMPKI NA PORĘCZACH(bez obciążenia) - 4serie x8-15 2.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ )+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU - [...]

[...] barki 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max Czy dobry taki plan? Co ewentualnie zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 191 Cel treningowy: SIŁA! + ew. masa :) Staż [...]

[...] was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3x8-6 2 DZIEN 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - [...]

[...] - wspięcia na palce 5x20 Czwartek BARKI -wyciskanie hantli w siadzie 3x15 -unozsenie hantli w bok 3x15 -podciąganie hantli wzdloz tulowia do brody 3x15 -szrugst 3x15 TRic - wycisk francuskie hantli 3 x 15 - pompki na poręczach 3x15 PIĄTEk PLECy -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie hantelką w opadzie 4x 15 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15

[...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: [...]

[...] w siadzie szeroko 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. sztrugsy 2s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4s Barki + tric 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Podciąganie sztangi do brody 4s 3. Odwrotne rozpiętki 3s 1. Francuskie leżąc 4s 2. pompki na poręczach 4s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35876c436dc3411588b37e0434222108.png

trening ze zmienną intensywnością do sprawdzenia i przeanalizowania wygląda rozsądnie ( A i B treningi w tygodniu czas trwania 6 tygodni) 1 tydzień A 4 @ 95 % x 1 B 3 @ 85 % x 3 2 tydzień A 3 @ 75 % x 5 B 4 @ 95 % + 2-2,5kg x 1 3 tydzień A 3 @ 85 % + 2-2,5kg x 3 B 3 @ 75 % + 2-2,5kg x 5 4 tydzień A 4 @ 95 % + 4,5-5kg x 1 B 3 @ 85 % + [...]